人的体力通常在下午时段下滑,午休小睡片刻对于恢复体力大有帮助。 (示意图:shutterstock/达志)
许多人遭遇的睡眠问题在于难以入睡。在休息时间短暂但很需要小睡片刻的情况下,这个问题更是棘手。美国一名网红医师最近在网路个人频道发布短片,向网友与粉丝推荐一种灵感来自于美军精锐劲旅「海豹部队」的简单快速技巧,睡个短短8到10分钟醒来会觉得精神焕发,能快速提振精神。就算没办法完全入睡,也能获得2大好处。
美国《纽约邮报》10日报导,加州急诊科医师惠汀顿(Joe Whittington)日前在TikTok个人频道(@drjoe_md)发布短片,向210万广大粉丝推荐美国海军「海豹部队」(Navy SEAL)快速睡眠法。他说:「假设你现在累得要命,但只有10分钟休息时间,请容我向各位示范灵感源于『海豹部队』超强入睡技巧,许多海豹部队成员都说这招非常有效。」
惠汀顿说,这个技巧极其简单,需要利用床铺或沙发的边缘。首先,躺在沙发或床铺旁边的地面,然后把膝盖以下的小腿与足部平放在沙发或床铺上,大腿到膝盖这段躯体与小腿之间呈90度角弯曲。接着,双手交叉平放胸口,然后闭上眼睛即可。
惠汀顿解释:「保持这个姿势10分钟,可收2大效果。第一,减少腿部肿胀程度;第二,让血液回流到人体核心部位。两者都能让你放松。」他强调,这项诀窍的另一重点在于把睡眠时间限制10分钟之内,「如此一来,你会在浅眠阶段醒来,这个阶段结束睡眠能让人觉得神清气爽」。若在深度睡眠阶段才醒,昏昏沉沉的感觉会非常明显。
影片引发网友广传热议。很多人问:「真的有用吗?」也有些人声称尝试过后发觉此法能够「消水肿、降低背痛有效」。还有人笑称「光从地板爬起来就不只10分钟了」。一名网友回应:「我试了20分钟,原本疲惫不堪,醒来瞬间活力满满,太惊人了!但最好在脑袋底下垫个毯子或其它东西。」也有人表示:「的确能够放松、消除腿部水肿,但我没睡着。」另有网友惋惜「在办公室很难派上用场」、「只睡10分钟对我来说远远不够啊」。
《纽约邮报》引述此前专家建议提醒读者,适合午间小睡片刻的时段是每天下午1时至3时,这个时段体力下降,小眯一下正合适。在这个时段之后小睡则可能影响夜间睡眠品质。采用「海豹部队」快速睡眠法之前先喝一小杯咖啡,可以加强睡醒之后的精神振作程度。美国睡眠学会指出,白天小睡15到30分钟的确有助于补充体力,但不能取代夜间睡眠。