世界卫生组织的数据显示，全球1/5的人在一生中会罹患某种癌症。
但这并不意味着癌症是不可避免的，实际生活中，大多数人不会患癌，这在很大程度上归功于良好的生活方式。
什么样的生活习惯有助防癌？《生命时报》（微信搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家解读。
受访专家
南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师 尤长宣
复旦大学附属中山医院肿瘤内科副主任医师 庄荣源
英国纽卡斯尔大学发表在美国《癌症》杂志的综述中，结合世界癌症研究基金会、美国癌症研究所给出的防癌建议，对18项研究中参与者的8种生活方式进行了评分（每项0~1分）。
结果发现，与得分最低者相比，得分最高者的整体患癌风险降低了27%，且每增加1分，患癌风险降低10%。
这8种生活方式不仅能独自抗癌，还可在不同维度上协同降低患癌风险。
盯体重：防癌第一步
1. 保持健康体重
俗话说“一胖毁所有”，健康的体重意味着营养适中、代谢正常、内分泌协调、骨骼负担轻，可谓一身“轻松”，疾病风险也大大降低。
一项涉及欧洲52万名成年人的研究发现，超重、肥胖至少可增加13种癌症的发病风险。
肥胖者机体内常存在慢性炎症反应，且大量脂肪细胞可产生过多雌激素，导致内分泌紊乱，同时诱发胰岛素抵抗，这些发生机制均与癌症“共享”。
健康成年人应将体重指数[BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方]控制在18.5~23.9，65~79岁老年人的适宜范围为20~26.9，80岁以上高龄老人以22~26.9为宜。
由于腹型肥胖（内脏脂肪过多）的总体患癌风险高于全身肥胖，男性还需将腰围控制在90厘米以下，女性不要超过85厘米。
2. 多进行适度活动
适度活动有助促进新陈代谢、调控激素水平，而某些激素异常可增加癌症风险。
超重、肥胖人群需尽早减重，建议在3~6个月内减少体重的5%~10%，但减重速度不宜过快，每周不应超过0.5公斤，可在专业人士指导下设置合理目标。
为避免肌肉量和骨量流失，65岁及以上老年人不宜盲目减重。
每个人的身体状况和基础条件不同，运动量因人而异，为防止运动过量，可用以下方法简单判断：
运动不足
存在血压升高、关节僵硬、免疫力降低、情绪低落等问题时，可能提示运动不足。
运动量适中
运动后精神饱满、食欲好、睡眠良好、疲劳消失较快，且渴望再次运动，多代表运动量适宜。
运动过量
运动后全身乏力、肌肉异常酸痛等。
还需注意的是，如果体重不明原因地在6~12个月内下降5%以上，常提示身体异常，建议尽快就医。
3. 多吃全谷物、蔬果和豆类等
预防超重、肥胖离不开健康饮食，尤其是全谷物、新鲜蔬果、豆类及其制品的摄入。
这类植物性食物富含天然营养成分，某些物质可降低体内炎症水平，有助抑制肿瘤的发生发展。
