Source: CBC
你的Fitbit建议你去追求。你的妈妈宣扬它作为古老的智慧。你的医生甚至可能会说这对你最好。但为什么每天走1万步是默认目标？这个数字可能很惊人地被随机选择作为营销活动的一部分。但研究人员已经深入探讨长期被接受的步数目标，以找出确切的看到最大回报所需的步数。他们发现我们可能需要更少的每日步数才能看到类似的长期健康回报。1964年东京奥运会后，一家名为Yamasa的日本钟表公司推出了第一款可穿戴计步器。他们称之为Manpo-kei，意为“1万步计。（有人认为选择1万是因为数字的汉字'万'看起来像一个行走的人。）如今，我们有Fitbit和Apple Watch。但尽管是任意选择的，1万步的目标仍然存在。
研究表明...你会因为更多而获得更好的健康益处，但1万步并不一定是一个神奇的数字，”温莎大学运动科学教授萨拉·伍德拉夫如是说。科学似乎同意。哈佛大学流行病学家李益民是首位质疑1万步目标的科学有效性的人之一。她最近一项关于这个话题的研究，集中在老年妇女身上，发现每天走更多步的人显著降低了早逝风险。然而，这些好处在大约每日7500步时就达到了饱和点。那些走的步数更少的人仍然看到改善的健康结果。2022年发表的另一项研究发现，每天步行到大约1万步可以降低患认知症、癌症和心血管疾病的风险。该研究表示，更快的步伐改善了结果，并重申了这一点——对于一开始不活跃的参与者，即使很少的每日步数也会产生益处。根据加拿大公共卫生机构的说法，保持活跃可以帮助预防和降低高血压、糖尿病、中风和结肠癌等慢性疾病的风险。这并不是说你走到1万步之前所走的每一步都毫无意义，然后在1万步时你终于达到一个临界点，”健身专家、《健康得像个狗】一样》一书作者乌娜·邓肯如是说。尽管我们可能并不需要每天准确走1万步，研究表明大约一半的加拿大成年人没有像我们应该那样活动。
根据一个从事促进健康生活和体能训练的非营利组织Participaction引用加拿大统计数据的2021年报告，53%的男性和46%的女性每天至少走7500步。联邦指导方针指出，每周加拿大成年人至少应进行150分钟的中等至剧烈有氧运动，即约每天20分钟。Participaction的报告称，2021年有49%的加拿大成年人达到了这些目标。世界卫生组织表示，不足的体力活动每年导致约320万人死亡，使之成为全球第四大死因。为了使体力活动变得有意义，邓肯建议选择你喜欢的活动，在运动时听一首最喜欢的播客或歌曲，或邀请朋友一同运动。然而，邓肯说，增加步数最好的方法是找到更多的小运动方式，让其成为一种习惯。许多人高估了锻炼一个小时的好处，然后整天坐着，”她说。关于运动对健康的影响的最早的一项流行病学研究突显了即使是小的运动片段也是重要的健康改善。1953年的这项研究跟踪了伦敦双层巴士上的3万名司机和售票员。在工作日间，司机坐着驾驶，而售票员上下车，上下楼梯。从长远看，前者中的人患冠心病率较低。
研究人员将这种下降与他们工作中的身体活动部分相联系，与司机相比。现在我们拥有如此多的个人健康和健身数据，邓肯说，挑战在于保持我们专注于自己的感受，而不是着迷于数字。未达到步数目标不应使我们停止保持活跃。对于那些不太活跃的人来说，走1万步对他们来说是一个很大的飞跃。如果你没有取得成功，然后你会对自己感到不快，”伍德拉夫说。回顾一下你过去一周做了什么，也许制定一个每天增加1000步的目标。尽管我们可能不需要每天走1万步才能茁壮成长，但证据表明我们大多数人都没有过度运动的风险。我并不担心任何人走太多步，”邓肯说。大多数人根本没有达到建议的运动量水平。为了增加我们的活动量，我们可以尝试。
或许我们无需一页达到1万步，但确保每日运动或许是更重要的。" } ```
